Александр Таирович Попов, практический психолог,
психолог-психотерапевт, разработчик курсов, автор
методики «Негэнтропия», исследователь с 20-летним
опытом
Продолжая тему развития чувствительности, «чуйки», хочется перейти ко второй технике, которую я использую для этой цели. Как вы, надеюсь, помните, в первой части статьи речь шла про технику «Стаканчики», где надо было найти один из десяти «заряженных» стаканчиков с использованием ЛОВ (локального объема внимания).
Во второй технике, которая называется «Изменение формы тела», используется другой способ взаимодействия с субстанциональной частью внимания. Суть техники состоит в том, чтобы увеличивать и уменьшать своё «тело», используя внимание.
Данная техника выполняется в следующей последовательности. Сначала необходимо всем участникам зафиксировать базовое восприятие ведущего, который находится перед ними. Для этого все внимательно наблюдают за ведущим, который не спеша передвигается по аудитории из стороны в сторону. Для запоминания базового состояния, с которым в дальнейшем и будет идти сравнение, достаточно 20–30 секунд.
Далее начинается этап № 1 — уменьшение тела. Ведущий представляет, как его тело уменьшается до размеров ребёнка, то есть становится примерно в три раза меньше его физического тела. Очень удобным для этого является образ того, как сдувается надутый воздушный шарик.
В ходе выполнения данной техники необходимо очень внимательно удерживать образ и его границы, т.к. без этого внимание само по себе довольно быстро вернётся к привычной конфигурации, примерно равной границам физического тела. При этом одним из довольно простых приёмов, позволяющих это сделать, является представление того, что ты смотришь с того уровня, на котором находятся глаза этого ребёнка.
Сама трансформация занимает обычно не более 30 секунд. После этого ведущий совершает такие же движения по аудитории, которые он производит до этого, находясь в своём обычном состоянии. По времени это также порядка 30-60 секунд.
В зависимости от подготовленности и чувствительности группы можно продлить это упражнение и до 2–3 минут, если это необходимо. Но, как показывает практика, такое требуется крайне редко. Обычно хватает стандартных 30–60 секунд.
Студентам необходимо отследить, как меняется их восприятие ведущего, обращая внимание на самые минимальные отличия, как и в технике «Стаканчики». Какие у них возникают ощущения от ведущего, как реагирует тело, за что цепляется внимание, какие отличия от предыдущего прохода — и всё в таком духе. Задача ведущего, с одной стороны, чётко удерживать необходимые размеры «тела», а с другой — двигаться максимально так же, как и в первый раз, который берётся за эталон для дальнейшего сравнения возникших отличий.
После завершения этапа №1 мы переходим к этапу №2. Стоит отметить, что после этапа №1 не происходит никакого обсуждения. Каждый запоминает какие у него возникли ощущения и что он отследил.
На этапе №2 происходит увеличение «тела». Чтобы было проще ориентироваться, я обычно увеличивал «тело» до самого потолка аудитории, т.е. делал его высотой порядка трёх метров. После этого следовала точно такая же процедура с хождением из стороны в сторону по аудитории, ровно тем же маршрутом и ровно с той же скоростью, что и раньше.
Соблюдение скорости и маршрута важно, так как задача ведущего — исключить фактор чисто внешнего физического различия в моделях движения при разных размерах «тела», поскольку это может сбить студентов, дать повод для чисто умозрительных заключений и увести внимание с отслеживания тонких изменений. По сути, это и предыдущее упражнения похожи на детскую игру «Найди 10 отличий». Только здесь вместо двух картинок мы смотрим на ведущего в разных состояниях.
В результате после трёх проходов (1 — простой, 2 — уменьшенное «тело», 3 — увеличенное «тело») мы начинаем обсуждение того, кто что заметил. По статистике с данным упражнением справляются даже лучше, чем с предыдущим, поскольку обращать своё внимание на других людей и считывать их состояние мы учимся с самого младенчества и у каждого в этой сфере богатый опыт.
Практически все участники отмечают какие-то изменения в собственном восприятии при выполнении данной техники ведущим. Причём эти изменения можно разбить на несколько чаще всего озвучиваемых. Для одной группы участников уменьшение размеров тела отражается в восприятии так, что ведущий ходит, но ощущается какая-то пустота или воздушность, словно тело стало меньше весить или стало более прозрачным. Плюс ко всему внимание на нём не держится, а словно соскальзывает, как «с гуся вода».
В этой же группе увеличение размеров «тела» приводит к ощущению массивности и даже некоего давления, когда ведущий проходит мимо. Он сразу привлекает к себе всё внимание, и тут оно уже не скользит, а скорее скачет по разным частям, как при попытке рассмотреть большой объект с близкого расстояния. То есть можно сделать вывод, что совершаемая ведущим трансформация своего «тела» приводит к предсказуемым результатам в восприятии участников, то есть к прямому восприятию: маленькое — лёгкое, большое — тяжёлое.
У другой группы происходит инверсия, и они воспринимают уменьшенное «тело» как более собранное и плотное, а увеличенное как более рыхлое, воздушное и невесомое. При этом чаще всего в этой группе внимание не соскальзывает ни с первого, ни со второго «образа».
Само собой, в данной технике присутствует элемент индукции или же предварительной установки, но для нас это работает даже в плюс, так как у нас нет задачи проводить данное упражнение, как говорится, «вслепую». Хотя это тоже мной практикуется, но уже после первичного этапа, когда каждый понял, как работает восприятие таких трансформаций «тела» лично у него.
Задача упражнений состоит в том, чтобы раскачать восприятие и чувствительность человека к слабым сигналам, к тому, на что он в обычном состоянии не обратит своего внимания. При этом стоит понимать, что природа слабых сигналов может быть как внутренняя (состояние тела, эмоции, мысли и другие переживания), так и внешняя, в нашем случае идущая от ведущего.
В любом случае и там и там работает активное внимание с нашей стороны и требуется концентрация на выполняемой задаче. Просто когда понятно, чего искать, с этим справиться легче, вот и вся разница. Хочется также отметить, что непосредственно в этой технике отдельно не используется работа с субстанциональной частью внимания, хотя она, конечно же, здесь напрашивается сама собой.
Уменьшенное тело можно специально уплотнить, а увеличенное сделать разреженным; можно сделать наоборот — можно модифицировать образ самым разным способом. В общем, здесь огромное поле для творчества и различных экспериментов. Главное во всём этом — помнить, что все упражнения выполняются в сугубо игровой, весёлой, незатейливой форме, без ожидания каких-то результатов, а просто как прикольная и необычная тренировка с мыслью: «А вдруг что-то выйдет, будет прикольно?
На этом пока всё. Продолжение следует.
Во второй технике, которая называется «Изменение формы тела», используется другой способ взаимодействия с субстанциональной частью внимания. Суть техники состоит в том, чтобы увеличивать и уменьшать своё «тело», используя внимание.
Данная техника выполняется в следующей последовательности. Сначала необходимо всем участникам зафиксировать базовое восприятие ведущего, который находится перед ними. Для этого все внимательно наблюдают за ведущим, который не спеша передвигается по аудитории из стороны в сторону. Для запоминания базового состояния, с которым в дальнейшем и будет идти сравнение, достаточно 20–30 секунд.
Далее начинается этап № 1 — уменьшение тела. Ведущий представляет, как его тело уменьшается до размеров ребёнка, то есть становится примерно в три раза меньше его физического тела. Очень удобным для этого является образ того, как сдувается надутый воздушный шарик.
В ходе выполнения данной техники необходимо очень внимательно удерживать образ и его границы, т.к. без этого внимание само по себе довольно быстро вернётся к привычной конфигурации, примерно равной границам физического тела. При этом одним из довольно простых приёмов, позволяющих это сделать, является представление того, что ты смотришь с того уровня, на котором находятся глаза этого ребёнка.
Сама трансформация занимает обычно не более 30 секунд. После этого ведущий совершает такие же движения по аудитории, которые он производит до этого, находясь в своём обычном состоянии. По времени это также порядка 30-60 секунд.
В зависимости от подготовленности и чувствительности группы можно продлить это упражнение и до 2–3 минут, если это необходимо. Но, как показывает практика, такое требуется крайне редко. Обычно хватает стандартных 30–60 секунд.
Студентам необходимо отследить, как меняется их восприятие ведущего, обращая внимание на самые минимальные отличия, как и в технике «Стаканчики». Какие у них возникают ощущения от ведущего, как реагирует тело, за что цепляется внимание, какие отличия от предыдущего прохода — и всё в таком духе. Задача ведущего, с одной стороны, чётко удерживать необходимые размеры «тела», а с другой — двигаться максимально так же, как и в первый раз, который берётся за эталон для дальнейшего сравнения возникших отличий.
После завершения этапа №1 мы переходим к этапу №2. Стоит отметить, что после этапа №1 не происходит никакого обсуждения. Каждый запоминает какие у него возникли ощущения и что он отследил.
На этапе №2 происходит увеличение «тела». Чтобы было проще ориентироваться, я обычно увеличивал «тело» до самого потолка аудитории, т.е. делал его высотой порядка трёх метров. После этого следовала точно такая же процедура с хождением из стороны в сторону по аудитории, ровно тем же маршрутом и ровно с той же скоростью, что и раньше.
Соблюдение скорости и маршрута важно, так как задача ведущего — исключить фактор чисто внешнего физического различия в моделях движения при разных размерах «тела», поскольку это может сбить студентов, дать повод для чисто умозрительных заключений и увести внимание с отслеживания тонких изменений. По сути, это и предыдущее упражнения похожи на детскую игру «Найди 10 отличий». Только здесь вместо двух картинок мы смотрим на ведущего в разных состояниях.
В результате после трёх проходов (1 — простой, 2 — уменьшенное «тело», 3 — увеличенное «тело») мы начинаем обсуждение того, кто что заметил. По статистике с данным упражнением справляются даже лучше, чем с предыдущим, поскольку обращать своё внимание на других людей и считывать их состояние мы учимся с самого младенчества и у каждого в этой сфере богатый опыт.
Практически все участники отмечают какие-то изменения в собственном восприятии при выполнении данной техники ведущим. Причём эти изменения можно разбить на несколько чаще всего озвучиваемых. Для одной группы участников уменьшение размеров тела отражается в восприятии так, что ведущий ходит, но ощущается какая-то пустота или воздушность, словно тело стало меньше весить или стало более прозрачным. Плюс ко всему внимание на нём не держится, а словно соскальзывает, как «с гуся вода».
В этой же группе увеличение размеров «тела» приводит к ощущению массивности и даже некоего давления, когда ведущий проходит мимо. Он сразу привлекает к себе всё внимание, и тут оно уже не скользит, а скорее скачет по разным частям, как при попытке рассмотреть большой объект с близкого расстояния. То есть можно сделать вывод, что совершаемая ведущим трансформация своего «тела» приводит к предсказуемым результатам в восприятии участников, то есть к прямому восприятию: маленькое — лёгкое, большое — тяжёлое.
У другой группы происходит инверсия, и они воспринимают уменьшенное «тело» как более собранное и плотное, а увеличенное как более рыхлое, воздушное и невесомое. При этом чаще всего в этой группе внимание не соскальзывает ни с первого, ни со второго «образа».
Само собой, в данной технике присутствует элемент индукции или же предварительной установки, но для нас это работает даже в плюс, так как у нас нет задачи проводить данное упражнение, как говорится, «вслепую». Хотя это тоже мной практикуется, но уже после первичного этапа, когда каждый понял, как работает восприятие таких трансформаций «тела» лично у него.
Задача упражнений состоит в том, чтобы раскачать восприятие и чувствительность человека к слабым сигналам, к тому, на что он в обычном состоянии не обратит своего внимания. При этом стоит понимать, что природа слабых сигналов может быть как внутренняя (состояние тела, эмоции, мысли и другие переживания), так и внешняя, в нашем случае идущая от ведущего.
В любом случае и там и там работает активное внимание с нашей стороны и требуется концентрация на выполняемой задаче. Просто когда понятно, чего искать, с этим справиться легче, вот и вся разница. Хочется также отметить, что непосредственно в этой технике отдельно не используется работа с субстанциональной частью внимания, хотя она, конечно же, здесь напрашивается сама собой.
Уменьшенное тело можно специально уплотнить, а увеличенное сделать разреженным; можно сделать наоборот — можно модифицировать образ самым разным способом. В общем, здесь огромное поле для творчества и различных экспериментов. Главное во всём этом — помнить, что все упражнения выполняются в сугубо игровой, весёлой, незатейливой форме, без ожидания каких-то результатов, а просто как прикольная и необычная тренировка с мыслью: «А вдруг что-то выйдет, будет прикольно?
На этом пока всё. Продолжение следует.
