Ритм практики

Ритм пронизывает всю нашу жизнь. Сам термин имеет разные значения в зависимости от контекста. В музыке ритм — расположение звуков во времени. В природе — смена сезонов года, лунные циклы, день и ночь, приливы и отливы. В изобразительном искусстве — ритм — организатор пространства. Он может относиться к музыке, речи, природным явлениям или искусству. А к практике может?

Первый курс — один из самых интересных этапов обучения, одновременно и самый сложный. Он полон больших ожиданий, энтузиазма, нетривиального опыта, иногда трудностей и недопонимания. Бывают случаи, когда студент бросает обучение, потому что не смог встроиться в учебный ритм и найти оптимальный темп занятий.

Психонетический журнал задумывался как дополнительное пространство поддержки, которое будет способствовать обмену опытом и интересными идеями. Как удержаться в процессе обучения? Сколько времени уделить, чтобы оно стало эффективным? Как выделить время в условиях высокого социального темпа? Вопросов возникает много.

Именно на первом курсе закладываются базовые психонетические навыки, позволяющие двигаться дальше в обучении. Это фундамент, на котором будут строиться последующие шаги, будь то второй курс или решение персональных задач. Подобно любому другому навыку, психонетический навык формируется путём регулярных тренировок. Этот процесс постепенный и небыстрый, требующий терпения и постоянства.

Наша жизнь также требует вовлечённости. Современная действительность задаёт высокий темп — работа и семейное благополучие поглощают большую часть времени. Иногда кажется невозможным выкроить даже час в сутки. Здесь же требуется включить в график не только очные сессии и регулярные вебинары, но и выстроить самостоятельную практику. Найти свой ритм.

Очные сессии — это группа, инструктор и поддержка. В самостоятельной практике ты остаёшься один. Основной показатель успеха здесь — честность перед самим собой. Либо ты позанимался, либо нет. Рациональное, правильно организованное повторение (ритм практики), может способствовать высокому результату. Хаотичное распределение усилий может даже снизить эффективность стараний.

Где найти дополнительное время? Есть такое понятие — «тайминг промежуточных моментов». Это короткие периоды свободного времени, возникающие естественным образом между повседневными делами. Поездка на работу или возвращение домой — хорошие примеры такого тайминга. Жители мегаполисов ежедневно тратят немало времени на дорогу: от двух до четырёх часов в день. Многие используют этот промежуток для чтения книг или просмотра новостей на смартфоне. А вот короткий отрезок пути от станции метро до офиса или от автобусной остановки до дома часто остаётся незамеченным. Как правило, взгляд бессознательно скользит, поток мыслей не останавливается. Это лучшее время для занятий. Предлагаю несколько простых упражнений, для которых не нужны специальные условия.

Локус и фокус внимания

Упражнение 1. По пути мысленно выберите какой-нибудь предмет из своей сумки или кармана. Пусть это будет, например, чехол для очков или футляр от наушников. Постарайтесь сосредоточенно держать внимание на нём объёмно, ощущая его форму. При этом продолжайте наблюдать за окружающей обстановкой, фиксируя направление своего движения, как делаете это обычно. Главное условие — удерживать локус внимания на выбранном предмете на всём маршруте, независимо от происходящего вокруг.

Важно избежать появления зрительного образа предмета в вашем воображении. Когда внимание начнёт отвлекаться, мягко возвращайтесь к задаче. Выполняйте упражнение непрерывно на протяжении всей дороги — от остановки автобуса до дома или от выхода из метро до рабочего места. Всего около 10–20 минут каждый день.

Упражнение 2. При подъеме или спуске на эскалаторе в метро удержите локус внимания на первом фонаре. По мере движения он останется у вас далеко за спиной. Фокус внимания впереди на уровне взгляда. Это всего 3-5 минут, но мы проделываем этот путь в метро несколько раз в день, что позволяет проводить данную практику в цикле. Если в вашем городе нет метро, можно использовать не фонари, а деревья, которых всегда много вдоль улиц.

При уверенном освоении навыка разделения локуса и фокуса внимания перейти в дальнейшем к работе с ЛОВ (локальный объем внимания) и смысловым практикам будет значительно легче.

● Во время путешествия в транспорте или спокойной прогулки мысленно воспроизведите куб Неккера в воображении (имагинативной среде).
● Сфокусируйтесь на одной плоскости фигуры. Через одну-две минуты плавно смените плоскость на другую.
● После успешного освоения этого этапа попробуйте убрать визуальное представление, оставив только смысл (знание) формы и структуры куба.
● Поочередно удерживайте смысловое переживание каждой грани.

Время выполнения упражнения — от пяти до семи минут.

Предложенные упражнения не являются принципиально новыми и во многом повторяют задания, используемые студентами в рамках курса ШАС (Школа Активного Сознания). Тем не менее, они помогают иначе на них взглянуть. Выйти за пределы лабораторной учебной среды и освоить навыки управления вниманием в условиях высокого сенсорного потока города. Сохранять устойчивую концентрацию на поставленных целях вне зависимости от обуславливающих стимулов. Удерживать сразу два потока внимания одновременно.

Так на простых упражнениях мы постепенно формируем способность занимать активную оперативную волевую позицию, интегрируя обучение непосредственно в нашу повседневную жизнь. Таким образом, наша обычная жизнь становится самой эффективной формой практической подготовки.