Самым распространенным вопросом среди студентов на психонетическом обучении будет справедливо выделить такой: «А как я могу применять полученные навыки в жизни?» Интересно, что для меня психонетика всегда была не про прикладное назначение. Она скорее служила инструментом выхода за пределы той простой, скучной, материальной реальности, в которой мы живем. Исследовать сознание, исследовать реальность, реконструировать ее внутри и вовне — вот самое естественное для меня применение психонетики.
Но, конечно, помимо таких, в некоторой степени «отлетевших» задач, здорово возвращаться и на пласт, который можно пощупать. И самым, на мой взгляд, напрашивающимся направлением прикладного использования психонетических техник является тема саморегуляции — способность в нужный момент времени разотождествиться с захватывающими паттернами, выйти в активную позицию и развернуть интересующее нас состояние взамен того, что начинает брать нас в оборот.
Самое интересное, что мы начинаем нарабатывать необходимые для этого навыки с самого первого модуля — со знакомства с волевой медитацией. В рамках этой практики мы не только перемещаемся по слоям сознания, но и выделяем содержания сознания, которые периодически всплывают и пытаются нас захватить. Выделяем и в первую очередь начинаем осознавать, что мы не являемся ни этими мыслями, ни этими образами, ни эмоциями, желаниями, ощущениями… Это всё происходит со мной, но не является мной. Начиная с этого осознания, уже значительно проще возвращаться в активную позицию и постепенно формировать и расширять зазор между ней и разного рода помехами. Получается, навык разотождествления с навязчивыми содержаниями сознания можно распространять и на ситуации, где проявляются наши привычные паттерны поведения и реакции.
Примерами таких дискомфортный ситуаций являются:
■ страх во время публичных выступлений; ■ неловкость при общении с незнакомыми людьми; ■ потеря дисциплины и нарушение собственных же решений; ■ или просто трудные эмоции - такие как раздражение, уныние, стыд.
Что происходит в такие моменты?
■ теряется присутствие в настоящем моменте; ■ утрачивается самообладание и контроль над собственным состоянием; ■ повторяются одни и те же реакции, выраженные в мыслях, эмоциях, поведении.
Как можно промоделировать дискомфортную ситуацию и потренировать в ней выделение повторяющихся реакций и разотождествление с ними.
1. В начале вы можете провести трехфазную волевую медитацию (ВМ). В процессе ВМ ваша задача — не столько не допустить никаких посторонних содержаний сознания, сколько понаблюдать, как они появляются, захватывают внимание и какое внутреннее усилие вам требуется для того, чтобы с ними разотождествиться и выделить активную позицию.
2. Далее мы вспоминаем ситуацию, в которой теряются ощущение себя, осознанность, лёгкость и начинают проявляться реакции, которые вас не устраивают. Стараемся пережить, как реакция захватывает нас — это может быть выражено в мыслях, эмоциях, поведении, ощущениях… Максимально богато воспроизводим в воображении выбранную ситуацию, задействуем для этого все органы восприятия.
3. Вспоминаем теперь активную позицию из волевой медитации. Выделяем её как противоположность реактивности, вызванной вспоминаемой ситуацией. И аналогично тому, как мы выделяли в ВМ посторонние содержания сознания, выделяем из активной позиции реакцию, паттерн, который проявляется в выбранной ситуации.
4. Разотождествляемся с выделенным паттерном — выносим его перед собой с осознанием, что я им не являюсь, забрасываем в паузу или сворачиваем до смыслового переживания, смещая таким образом внимание с чувственной проявленности этой реакции.
5. И наконец, выбираем реакцию, ощущение, состояние, которое вы бы хотели испытывать вместо того, что вас захватило. Можно также вспомнить его на уровне ощущений в разных модальностях, затем свернуть до смыслового переживания и затем развернуть смысл в состояние.
6. Обязательно в конце делаем плавный, неспешный выход: 3 фаза ВМ – 2 фаза – 1 фаза.
Тренируя таким образом навык разотождествления и развёртки интересующих состояний, мы в реальной ситуации гораздо проще вспоминаем и осознаём в моменте, что нас захватывает привычная реакция, а вообще-то мы можем этим управлять. И начинаем управлять, выделяя реакцию, разотождествляясь с ней и разворачивая состояние, которое хотим.
Важно, конечно, понимать, что за разного рода реакциями и паттернами обычно стоит целый пласт психологических взаимосвязей. Данная практика не заменяет терапевтическую работу и не должна служить средством подавления тех или иных эмоций и других реакций. Скорее, её можно рассматривать как «аутогенную скорую помощь». Подобно тому как наложенная при переломе шина служит лишь срочной мерой при первой медицинской помощи, но не отменяет визита в больницу, описанная выше практика помогает в нужный момент выровнять своё состояние, но не убирает причины возникновения ваших реакций.
Имейте это в виду и пользуйтесь практикой себе во благо! :)